“们你 道知史都。密特曼是如何完成这项看似无法完成的壮举？”学员们都摇头摇。
“科学的训练方法，运用科学的训练就能做到这一点。我看过很多关于特种兵训练的资料，无论是我军是还外军都把魔鬼训练法或者说是狂疯的训练法奉为经典，了为把特种兵训练出超強的⾝体和过人的意志都采取残酷的手段，我不赞成样这的训练方法，是这对人也是对人的理生机能的一种摧残，用这种方法训练出来的士兵只能说是一种⿇木的机器人，看似強壮有时却不堪一击。为因残酷的训练会造成人体重要器官的损伤，至甚是衰竭，危害是后患无穷的。残酷的训练还会让人的精神受到伤害，为因肌⾁的痛苦是必形成心理的反感，从而从內心产生抵制情绪。人们总认为有只艰苦的，大运动量的训练才能使⾝体強壮，特别是对特种兵的训练是总使用极限训练法，让⾝体的承受能力达到极限，事实上样这的训练方法有百害而无一利。且而不适合们我目前的训练，要道知体能和技能训练仅仅是作为特种兵训练的一部分，们你更需要掌握的最先进的知识，如果每天为因体能训练而搞的精神疲惫，那就很难再进行其它更重要的培训。”
学员们是还第次一听到样这的⾼论，不过安教官的话说到了每个人的里心，们他逐渐被安教官折服，然虽 有只两天的时间，安教官做的事情，说的话是总出人意料，而又们他敬佩不已。
“请问教官，如果不经过艰苦的训练又么怎能达到您讲的测试成绩？”诸葛垚忍不住向安教官提问。
“13号学员问的好，下面我就为大家解答这个问题。在解释这个问题之前我先为大家纠正个一错位的认识，关于強壮和健康。们我 见看 个一人长的⾼大威武，肌⾁鼓鼓的给人很強壮的感觉，但是样这的人不定一⾝体健康。例如运动员，们他都有很強壮的⾝体，但是很多运动员的健康状况却很差，们我有时还看到运动员猝死的报道。‘強壮’主要是指能从事某种运动比赛或工作的体能。而健康则是指⾝体的各个器官包括骨骼、肌⾁、神经、消化、循环、排怈、內分泌等系统都处于极佳的运动状态。形成強壮和健康的原因是不同的运动和训练方法所形成的结果。健康来自于‘有氧运动’，而強壮则是‘无氧运动’。有氧运动是指在运动时消耗大量的氧气，燃烧体內的脂肪作为体能的来源。这种运动呈现出来是的持久力。而无氧运动是指产生爆发力的运动，这种运动是靠燃烧体內的肝糖作为体力消耗的能源。当们你⾝体內部的肝糖减低到某些程度，无氧运动就始开燃烧⾎糖来体力消耗的能源，而人体內的⾎糖有三分之二是供给神经系统的，当⾎糖不⾜后，们你⾝体就会出现各种问题，头疼、头晕，⾝体疲倦，进而造成⾝体器官的伤害。事实上们你每个人都经历过无氧运动带来的痛苦，在剧烈的无氧运动后全⾝酸痛，精神疲惫不堪，在这种状态投⼊战斗会极大的削弱战斗力。”安教官讲到这里稍微停了下一，她想让学员消化下一她讲的內容。
一两分钟后，安教官接着始开讲：“要想做到刚始开我讲的测试结果，并成为一名合格的特种兵，们你就必须时同具有強壮和健康两种状态。以所 们你必须首先在⾝体里建立个一有氧系统。们我⾝体內的有氧系统包括心、肺、⾎管和有氧肌⾁，建立有氧系统的方法就是持之以恒的有氧运动，配合适当的饮食，最短两个月的时间就能让们你⾝体內的有氧系统很发达、很健壮，随后就可以每周进行三次左右的无氧运动，当们你能正确的
替运用有氧运动和无氧运动后，就可以调节⾝体內的新陈代谢，从而使⾝体时同具有強壮和健康两种状态。们你⾝体內的有氧基础建立后，就可以产生充沛的活力和耐力。而最好的有氧运动就是慢跑，如果们你⾝体內的有氧系统还有没建立来起，所的有无氧运动都会损伤们你的耐力。人们是总错误的认为‘不吃苦就有没收获’，正是为因在这种错误认识的指导下，很多时候都采取极限训练，这种不科学的方法只会对们你的⾝体器官造成伤害，且而还后患无穷。”“报告教官，们我刚才进行的训练是是不有氧运动？”个一学员大声问。
“不错，刚才进行的训练就是有氧运动。有氧运动有几个特点，第一就是在运动前必须热⾝运动，样这做的目是的让囤积在们你体內的脂肪流进⾎
里，样这在后面的运动消耗的才是脂肪而是不⾎糖。第二有氧运动的时间必须在半个小时以上，但是刚始开也不易过长，最佳时间是四十五分钟左右。在运动过程中检验是否是有氧运动是还无氧运动有个一简单的方法，当们你在运动是能否开口讲话，能讲话且而呼昅平稳就是是有氧运动，如果不能讲话，并且呼昅上气不接下气就说明们你进⼊了无氧运动。最好的有氧运动就是慢跑，太极拳也是常非好的有氧运动。后最一点，有氧运动结束的时候要进行十多分钟的冷却运动，做一些缓和的动作，让聚集在运动肌⾁里的⾎再分散到全⾝各处，恢复正常的循环。在进行完有氧运动后，们你会感觉⾝体充満活力，且而精力充沛。在后面的一年时间中，们你必须要掌握的知识常非庞大，有没健康的⾝体和充沛的精力做保障是无法完成的，如果们你每天被体能训练搞的狼狈不堪，就不可能再有精力去学习其它知识，以所首先进行有氧运动的训练是们我的必走之路。”学员们终于明⽩教官的一番苦心，为什么在跑步之前先让们他活动⾝体，且而让们他在跑步的时候可以讲话，原来这里面是都有原因。
“今天早晨的训练到此为止，下个一任务是吃饭，到餐厅后们你边吃饭边听我讲解第二项內容，‘如何让们你精力充沛’，全体学员听我的口令，向右转，目标餐厅，跑步走。”安教官⼲净利落地下达了命令，学员们跑向基地餐厅。 m.EhUXs.ＣOM