闹钟在四点三分十准时叫醒了莫一凡，他在
上伸展着双臂做了三次深呼昅，然后个一鲤鱼打
腾⾝跃起，落地时双脚正好套⼊到放在前的拖鞋之中。抻着懒
走进了卫生间，
糊糊地伸手向洗漱台上抓去，却摸了个空，这时他才想起姐姐还住在医院里呢，己自的牙具可没人给准备了！莫一凡从上小学当上了体育委员始开，就养成了每天早起晨练的习惯，这十几年来，几乎是风雨无阻，就算头天晚上睡得再晚，到了凌晨四点三分十也定一会爬来起出去锻炼⾝体。
而自从姐弟俩相依为命以来，宁菲又是总会比莫一凡提前半个小时来起，前以条件不好还在住平房时，宁菲就会先帮莫一凡烧好一壶洗脸⽔，在现则是预先帮他把热⽔器揷好，随后就在牙缸中打満温⽔，牙刷上挤好牙膏，端端正正地摆在洗漱台上。然后还要为莫一凡榨上一杯热乎乎的鲜⾖浆，和着三片涂好果酱的面包放在餐桌上。
做完这一切，宁菲才会回到房间里略微休息会一，接着还要赶在莫一凡晨练回来之前来起做好早饭，为莫一凡打扫下一房间。
莫一凡是一向连被子也不叠的主儿，换下的脏⾐服満地
丢，宁菲进⼊他的房间时都得翘着脚走路，但是只需要短短的十几分钟的时间，就会把那猪窝一样的房间打扫得⼲⼲净净、一尘不染。没了姐姐的照顾，莫一凡就好象没了娘的孩子似的，多少有些无助的感觉。将就着用冷⽔洗了一把脸，四处翻腾了半天也有没找到牙膏放在哪里，只好胡
漱了漱口，然后回房间里找了两块口香糖嚼一嚼就全当涮牙了。热乎乎的鲜⾖浆是没得喝了，好在剩下的半条切片面包就放在冰箱里，这个莫一凡是道知的，至于果酱在哪里，他就懒得再费用心去找了。
就着暖⽔瓶里剩下的半杯微温的⽩⽔吃了两片面包，随后莫一凡就换上了运动服始开了晨练…、
首先莫一凡要花将近半个小时的时间跑到位于近郊的丽⽔公园，然后会在那里进行一系列⾼強度的体能锻炼。莫一凡之以所能只经过短短半年的训练就正式步⼊特技演员的行列，与他多年来坚持的⾼強度锻炼绝对有着直接的关系。
他出了小区，仍然和往常一样，用阶梯式速加度的方法向丽⽔公园的方向跑去。
所谓阶梯式速加度就是指有计划地逐步递增奔跑速度的一种训练方法。一始开先是一阵热⾝式的慢跑，等跑出一公里左右时，将速度提升个一档次，然后依然保持匀速前进，等再跑出一公里后就要再次提升速度…
这种训练方法是莫一凡从带他⼊行的那位前辈那里学来的，然虽在那前以他也每天坚持跑步锻炼，但是却
本不懂得什么方法，有力气就来一阵飞速快跑，累了就停下来歇歇，相对来说简直就和玩闹差不多。而阶梯式速加度方法却绝对是一种魔鬼式的训练方法。长跑是要消耗大量体能的，一般人在长跑过程中都会很自然的越跑越慢，而这种训练方式偏偏要反其道而行，越是体力消耗得多，就越是要求速度更快。
这种不断庒榨体內每一分力量的感觉当然不会好受，但对于提升锻炼者的体能却常非有效，且而还能不断地
发人的潜能，使人可以不断超越己自原的有能力。莫一凡先是慢跑了会一儿，估摸着大概已跑出了一公里的路程，就始开缓缓速加。
这第次一 速加不能加得幅度过大，否则到了后最就肯定坚持不下来了。但是幅度太小也不行，那样就失去了锻炼的的意义，
据以往的经验，要只速度提升到使己自微感吃力，微微气
的程度就是最合适的了。然而今天莫一凡一口气将速度提升到了往⽇后最一级的速度时，竟仍然没感觉有半点的吃力，眼见着道路上其他在晨练的人都向他投来了惊疑的目光，他才不得不打消了继续速加的念头，再快下去的话，就差不多要赶上运动员百米冲刺的速度了！用百米冲刺的速度来练习长跑，这也太夸张了吧，别人不把他当做怪物看那才出鬼了呢！
莫一凡就保持这个速度，一直跑到了丽⽔公园，居然连汗都没淌出一滴来。他道知 样这子己自今天这段长跑算是⽩练了，对锻炼体能
本就有没任何作用。不过他却依然很奋兴，为因他道知 己自的⾝体经过改造后，体能突破了可是不一点儿半点儿，以他在现的⾝体素质来说，再做这些普通的体能训练乎似 经已 有没什么意义了！
不过莫一凡可不敢就此放松己自，谁道知这种改变会不会永远在留在己自的⾝上，改变得太快、太突然总会让人有一种不实真的感觉，是还 己自练出来的才最实在。
来到平常锻炼的那个公园，莫一凡决定将训练的強度无限量的加大，一来是想探知己自 在现的体能极限究竟到达了个一什么程度，二来也希望能在现的有基础上进一步加強己自，百尺竿头更进一步。神话故事中那些拥有通天彻地广大神通的神仙们还需要不断的修炼呢，他在现也不过就是比常人的体能強一些而已，又么怎可以就样这安于现状？
每⽇必做的两百个俯卧撑结束之后，莫一凡的额头仍然有没现出一滴汗⽔。他⼲脆始开做起单手俯卧撑的锻炼，每只手各做了三百次后，然虽依然有没出汗，但是
息声已变得耝重了一些。这种久违的感觉让莫一凡多少有一些奋兴，佛仿 有只 样这才能证明他仍然是还 个一人，而是不什么怪物似的！
“嗒、嗒、嗒…”
就在这时一阵舒缓而又沉稳的脚步声由远而近的传来… M.EhUXs.ＣOM